unoszenie bokiem

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

No to może tak: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s wykroki 5s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Żuraw 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s [...]

[...] 4x8 2. wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3x10 3. podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 4. szrugsy (wznosy barków) 3x15 5. wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 6. unoszenie sztangielek bokiem 3x8 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x10 8. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x8 9. wyciskanie francuskie 3x8 10. [...]

1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- uda 3).UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM NA MASZYNIE- uda 4).Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- klata 5).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) dal bym tu wyciskanie sztangi z [...]

Witam dzisiejszy trening: Barki: 4s wycisk z za karku 15 pow wznosy bokiem 15 pow wznosy w opadzie 15 pow Brzuch: 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow dieta 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 2(foto) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały [...]

Barki : 4s wycisk z za karku 15 pow 37,5kg + sztanga wznosy bokiem 15 pow 8,5kg wznosy w opadzie 15 pow 8,5kg Brzuch : 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 20kg 1 80g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż [...]

Barki : 4s wycisk z za karku 15 pow 40kg + sztanga wznosy bokiem 15 pow 9kg wznosy w opadzie 15 pow 9kg Brzuch : 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 20kg 1 80g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały [...]

A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej [...]

Unoszenie sztangielek bokiem jest na barki a nie na klatkę

Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 -(lepiej daj zwykłe hantlami) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 wywal jedno ćwiczenie izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz [...]

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym [...]

Barki bic tric Triset (focus side delt) 4x12-15 A1)unoszenie linek do gory (tyl barków) A2)facepull A3)unoszenia linek stojąc wzdłuż tułowia B)wznosy hantli bokiem (around the World) 10s rest 4kgx15 6kgx12 8kgx10 10kg (ćwiartki) x10 60s rest 10kgx 12 8kgx12 6kgx12 4kgx12 2kg max hold C) wyciskanie hantli siedząc 2x20kg 3sx10 (120s rest) D) [...]

[...] ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 piatek BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 12<10<8=8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem [...]

[...] lezac 10,10,10 pompki na poreczach 10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 sro plecy,bic,kaptury podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie sztanga 12,12,10,8 unoszenie z opadu 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,10 uginanie ze sztanga stojac 12,10 [...]

Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8 Triceps: -wyciąg dolny 4*12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 3*12/10/8 -francuskie wycisanie na ławce 3*12/10/8 Brzuch: spięcia 3*max nogi do klatki w zwisie 3*30 ławka skosna 3*30 Środa: [...]

znalazlem cos takiego...tylko prosilbym o jakies rysunki ktore pokazuja cwiczenia z punktu: 5,7,8,12... a jesli bym powiedzmy cwiczyl tak jak cwicze teraz to co ?? nic to nie daje ?? ;> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

1 tydzień 1 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 tutaj nie zwiększałem ewidentnie przy większym dokładaniu czułem ból pleców 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 Piekło w chu* 4Unoszenie ramion w przód [...]

6 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]